Kaygınızı Artıran 6 Negatif Zihniyet ve Çözümleri

Nöropsikoloji ve Stres Yönetimi alanında Amazon'un en çok satanları olan Stres Korumalı Beyin (Yeni Habercisi) adlı kitabının yazarı size 6 Negatif Zihniyet Kalıplarının üstesinden gelmek için basit, pratik araçları açıklıyor.
 Tarih: 26-09-2020 10:27:17
Kaygınızı Artıran 6 Negatif Zihniyet ve Çözümleri

Bir klinisyen, profesör, araştırmacı ve aynı zamanda yaşam ve  iş koçu Melanie Greenberg size kaygılarınızı başarıyla yönetmenizi sağlayan yöntemleri hayatın içinde örneklerle açıklıyor... Bu günlerde endişelenecek çok şey var!

Normalde endişeli olmayanlarımız bile, sağlığımız, mali durumumuz, toplumsal kurumlarımız ve gezegenin geleceği gibi hayatımızın çok önemli yönlerini çevreleyen tüm belirsizlikler nedeniyle normalden daha endişeli olabiliriz.

Dışarıdaki tüm yanlış bilgilerle neye inanacağımızdan bile emin değiliz.

Endişeli olmayı bırakamayabilirsiniz, ancak endişenizin sizi karanlık bir tünele götürmesini, enerjinizi boşa harcamasını ve akılsız seçimler yapmanıza neden olmasını engelleyebilirsiniz.

Bu makalede, altı olumsuz düşünce yapısını ve nasıl yoluna devam edileceğini anlatıyorum.

Tetikte olmak

Endişeden muzdaripseniz, işlerin nasıl ters gidebileceğini veya güvenliğinizin, finansal güvenliğinizin veya ilişkilerinizin nasıl tehdit altında veya istikrarsız olabileceğini tahmin etmeye çok fazla odaklanıyorsunuz.

"Ya eğer" diyarında yaşıyorsun.

Sorun şu ki, tehdit edici bir şeye ne kadar odaklanırsanız, endişe ve kaygı ile bağlantılı beyin yollarını o kadar güçlendirerek onları daha güçlü hale getirirsiniz.

Ayrıca, dışarıda bir kayanın üzerinde sürünen bir örümcek veya tanımadığınız ve etkileşimde bulunmadığınız birinin yüzündeki kaş çatması gibi, dikkat etmeniz gereken önemli olmayan olumsuz şeyleri fark etme olasılığınız daha yüksektir.

Dikkatiniz bu tarz şeylerin üzerindeyken, mevcut ve dikkatli olamayabilirsiniz. Ayrıca internette ve sosyal medyada olumsuz bilgiler arayabilir ve günün çoğunu olumsuz haberleri izleyerek geçirebilirsiniz.

Ne yapalım

Köpeğinizin sallanan kuyruğu, duvarınızdaki güzel okyanus izi veya çocuğunuzun bir uğur böceği gördüğünde sevinç çığlığı gibi karşılaştığınız olumlu, tehdit edici olmayan şeylere dikkat etmek için bilinçli bir çaba gösterin.

Duyularınıza odaklanmak sizi sakinleştirebilir.

Beyninizin gelecek için endişelendiğini fark ettiğinizde dikkati yeniden yönlendirerek şimdiki zamanda kalmaya çalışın.

Belirsiz durumları tehdit olarak yorumlamak

Anksiyetesi olan insanlar önyargılıdır, bu nedenle kötü bir şey olma ihtimalinin küçük olduğu durumlarda büyük bir tehdit görme olasılığınız daha yüksektir.

Tıbbi test sonuçlarını bekliyorsanız, pozitif sonuç alma olasılığı yalnızca yüzde 5 olsa bile, test ettikleri korkunç hastalığa sahip olduğunuza kendinizi ikna edeceksiniz.

Bankadan bir mektup alırsanız, açmadan önce kimlik hırsızlığı kurbanı olduğunuza ya da ipotek başvurunuzun reddedildiğine ikna olacaksınız.

Ne yapalım

Sadece en olumsuz olanı değil, bir durumun farklı olası anlamlarını düşünmek için bilinçli bir çaba gösterin.

Bir adım geri atın ve görüşünüzü genişletin.

Kaygı, odak noktanızı yalnızca tehdit edici kısımlara daraltma eğilimindedir. Veya daha fazla bilgi alana kadar yargıda bulunmaya karar verin. Sonra dikkatinizi dağıtın, dikkatinizi dağıtın, dikkatinizi dağıtın.

Kötü bir şeyin olma olasılığını fazla tahmin etmek

Kaygınız varsa, önemli bir tehdit olarak kötü bir şeyin olma ihtimalinin düşük olduğunu bile görebilirsiniz.

Bu, büyük olasılıkla olmayacak şeyler için çok fazla zaman, para ve enerji planlaması harcamanıza neden olabilir.

Kendinizi her gün yeşil meyve suyu içmeye zorlayabilirsiniz, böylece gerçekten dengeli bir diyet yediğinizde vitamin eksikliği yaşamazsınız.

Partneriniz yokken evde yalnız kalmaktan çok korkabilirsiniz çünkü 70'lerden beri lüks mahallenizde kimse bir eve girmemiş olsa ve sizin bir alarm sisteminiz olsa bile, birisi içeri girebilir.



Ne yapalım

Gerçeklerin ve istatistiklerin kaygı yerine seçimlerinizi etkilemesine izin verin.

Geçmişte olumsuz şeylerin ne sıklıkla gerçekleşip gerçekleşmediğine bağlı olarak en olası olanı düşünün.

Felaketleştirmek

Felaket, tam da kulağa geldiği anlamındadır.- bir şeyi düşünmek bir felakettir, ancak gerçekte aşırı hasar olmaksızın başa çıkmak için yeterli kaynağa sahip olduğunuz bir şeydir.

30 yıl boyunca paraya ihtiyacınız olmasa bile borsa düştüğünde paniğe kapılabilirsiniz.

Her ağrı ve acının ciddi bir hastalığın işareti olduğunu düşünebilir veya terfi almazsanız kovulacağınızı düşünebilirsiniz.

Felaketleştirmek, üzücü şeyleri daha da kötüleştirir ve sizi geceleri uyanık tutan endişe ve panik durumları yaratır.



Ne yapalım

Olumsuz olay gerçekleştiğinde hayatta kalıp kalamayacağınızı kendinize sorun.

Başa çıkmanız gereken kişisel nitelikleri ve kaynakları düşünün.

Hayatınızda sizi önemseyen ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek insanları düşünün. Dirençli olduğunuz geçmiş durumları düşünün.

Güvenlik sinyallerine dikkat etmemek

Güvenlik sinyalleri, bir durumun olabileceğinden daha az tehlikeli olduğunu, korunduğunuzu veya bir tehlikenin bittiğini gösteren işaretlerdir.

Örneğin, çocukken konuştuğunuz için eleştirildiyseniz, partnerinizin sizi yargılamadan gerçekten dinlediğini fark etmeyebilirsiniz. Bir araba kazası geçirmekten korkuyorsanız, eşinizin aslında yetenekli ve dikkatli bir sürücü olduğunu fark etmeyebilirsiniz.

Kanıt olmadan, size asla yalan söylemeyen ve günlük yaşamda bütünlük içinde hareket eden bir partnere güvenmeyebilirsiniz.

Okyanusta yüzmekten korkabilirsiniz çünkü şimdi bir yetişkin olmanıza ve okyanus sakin olmasına rağmen 9 yaşındayken neredeyse boğuluyordunuz.

Beyninizin güvenlik veya tehlike sinyallerini algılamak için tasarlanmış bölümleri vardır, ancak anksiyete bozukluğunuz varsa bunlar düzgün çalışmayabilir.



Ne yapalım

Bir durumun daha güvende hissetmenize yardımcı olan yönlerine bilinçli olarak dikkat edin.

Kendinizi güvende tutma yeteneğinizi düşünün. Geçmiş bir travmanın veya stresli bir geçmiş deneyimin mevcut duruma cevabınızı etkileyip etkilemediğini düşünün.

Şimdi onu daha güvenli kılan neyin farklı olduğunu düşünün (örneğin, bir yetişkinsiniz ve sağlıklı seçimler yapabilir ve sınırlar koyabilirsiniz).

Kaçınma

Endişeli hissettiğinizde, göğsünüzde, boğazınızda veya midenizde rahatsızlık hissedebilirsiniz ve düşünceleriniz oldukça üzücü ve nahoş olabilir.

Sonuç olarak, sizi endişelendiren şeylerden kaçınmaya başlayabilirsiniz.

Acı çekmekten korktuğunuz için yalnızca küçük bir miktar rahatsızlığınız olduğunda hap alabilirsiniz. Çıkmaktan kaçınabilirsiniz çünkü reddedilmekten korkuyorsunuz.

İnsanların aptal olduğunuzu düşünmesinden korktuğunuz için toplantılarda konuşamayabilirsiniz.

Kaçınma ile ilgili sorun, o anda pekiştirilmiş olmasıdır. Denememe kararı verdiğinizde, rahatlamaya başlarsınız ve vücudunuz sakinleşir.

Ancak kaçınma, uzun vadede kaygıyı daha da kötüleştirir çünkü korkulan sonucun olmayacağını asla öğrenemezsiniz.

Rahatsızlığınız şiddetli ağrıya dönüşmeyecek. Reddedilmeye dayanabilir ve bir sonraki kişiye geçebilirsiniz.

Veya meslektaşlarınız fikirlerinize çok olumlu tepki verebilir.

Ancak risk almazsanız, tehlikeli olduğunu düşündüğünüz şeyin aslında yönetilebilir olduğunu asla öğrenemezsiniz.



Ne yapalım

Korktuğunuz şeylerle yüzleşmek için bir plan yapın.

İsterseniz, eşinizle konuşmak gibi daha kolay bir şeyle başlayabilir ve kötü komşuyla yüzleşmek gibi daha zor bir şey için çalışabilirsiniz.

Kaygı uyandıran bir durumdan çıkmanın en iyi yolu budur! Korktuğunuz şeyle yüzleştiğinizde korkunuz azalacak ve güveniniz ve becerileriniz gelişecektir.

Zamanla, durumu daha az tehlikeli görmeye başlayacak ve hedeflerinize hizmet ederken kaygı hissine tahammül edebileceğinizi öğreneceksiniz.

Etiketler
  Kaynak: https://www.psychologytoday.com/intl/experts/melanie-greenberg-phd
  YORUMLAR 0 Yorum YORUM YAP
Bu Haber'e ilk yorum yapan siz olun.
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  DİĞER YAŞAM Haberleri
Tüm Anketler
İş Yerinde Mutsuzluğun Nedeni Nedir?
BİZİ TAKİP EDİN
  • YUKARI